【初中部】活力课间 双轨并进——三月大课间，我们这样为篮球赛与初三体育'加油'

三月春光正好，正是运动好时节。为充分利用上午、下午大课间的黄金时间，我校体育组精心策划、“分时、分区、分人”、双线并行，一手抓篮球比赛的备战，一手抓初三学生体育中考的查缺补漏，让每一个大课间都“动”有所获、“练”有所值！

PART.01

精准与突破——初三体育查缺补漏

训练时间：周二—周五上午大课间及周二周四下午大课间

针对初三学生体育中考项目，体育组推出了“按需定制、分配到人” 的补弱强基计划。根据前期模拟测试数据，实行“哪里薄弱练哪里”的精准训练。

长跑/跳绳组

变速跑：直道冲刺+弯道放松，提高心肺适应能力

耐久跑：两步一呼、两步一吸，告别“跑不动”

计时跳：3min跳绳，控制节奏，提高耐力

失误复位：0.5秒内恢复，减少断绳损耗

实心球/引体向上/仰卧起坐组

核心力量训练：平板支撑、仰卧起坐交替进行

动作分解练习：出手角度、腰腹发力逐一纠正

立定跳远/50m组

摆臂与起跳配合：一摆二蹲三起跳，动作连贯化

落地收腹训练：收腹举腿，提升有效成绩

起跑专项训练：站立式起跑+听信号反应，缩短起跑延迟

加速跑技术：从起跑到最大速度的衔接练习，掌握身体逐渐直立的过程

终点冲刺：最后5米压线技术，避免“提前松劲”影响成绩

老师有话说：大课间是“查缺补漏”的专属时段，每个同学都能找到自己的提升点。不怕弱项，就怕不练，每天进步一点点，中考场上多一分底气！

PART.02

速度与激情——篮球赛专项特训

训练时间：周一至周五下午大课间

下午的大课间，体能充沛，是篮球技战术提升的“黄金档”。针对即将到来的区篮球比赛，体育组为篮球队量身定制了“30分钟特训套餐”。

01

基础强化（前10分钟）

运球接力：提升球感与控球稳定性

急停投篮：模拟比赛中的突发出手场景

防守滑步：强化脚步移动与防守意识

02

战术演练（中间10分钟）

挡拆配合：两人一组，实战演练攻防转换

快攻推进：三人快下，训练反击速度与传球时机

03

实战模拟（后10分钟）

半场3V3：在高强度对抗中检验战术执行

教练寄语：每一次冲刺、每一次投篮，都是在为赛场上的“高光时刻”积蓄力量。勤练兵，赛场见！ 

春光不虚度，拼搏正当时。三月的风，吹不散运动的热情；三月的阳光，照亮了奋斗的身影。无论是篮球场上挥洒汗水的校队健儿，还是跑道上咬牙坚持的初三学子，都在用实际行动诠释着“拼搏”二字的意义。

我们为未来而练，我们为荣誉而战。愿每一位同学都能在这个三月，通过大课间的每一分每一秒，收获成长，奔赴属于自己的高光时刻！

来源：南师附中高淳学校
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