减压赋能，'赢'接中考——南京市金陵中学西善分校初三心理团辅活动温情开展

减压赋能
“赢”接中考
——南京市金陵中学西善分校初三心理团辅活动温情开展
2026年6月11日，南京市金陵中学西善分校的校园里，一场温暖而特别的心理团辅活动悄然展开。学校为初三学生精心策划了以“减压赋能，‘赢’接中考”为主题的心理团辅活动，特邀雨花台区“医教协同”项目组小行医院心理专家段宁老师带领大家走进内心的“加油站”，在笑声与感动中释放压力、积蓄力量。
聚焦心态，科学迎考
活动在学校心育中心王双蒙老师的主持下拉开帷幕。
讲座伊始，段宁老师以“从心出发，向梦而行”为主题，开始心理团辅活动。段宁老师从“耶克斯-多德森定律”入手，深入浅出地讲解了适度压力对学习表现的积极作用，帮助学生正确认识并接纳当前的情绪状态。他温柔而坚定地告诉大家：压力并非敌人，适度的紧张反而能激发潜能，帮助我们走得更稳、更远。
调身调息，安神安心
在互动环节，段老师带领学生体验了多种实用的放松技术，包括呼吸调节、肌肉放松训练，以及快速平复焦虑的“54321感官法”。这些方法简单易学，孩子们可以在考前或考中随时使用，像随身携带的“安心小工具”。
在认知调节方面，段老师运用理性情绪疗法，引导学生识别并转换“绝对化、灾难化、概括化”的非理性信念，帮助大家建立更加合理、积极的思维方式。


写下真实，读出共鸣
段老师设计了一个特别温暖的互动环节：同学们写下对中考的积极与消极心态，分别投入两个箱子，再邀请同学随机抽取朗读。当读到积极心态时，全场响起鼓励的掌声；读到消极心态时，段老师现场耐心分析，并引导大家一起进行认知重构。这一环节帮助学生直面真实想法，在共鸣中获得理解与支持。


榜样励志，梦想燃情

结语
本次心理团辅活动是南京市金陵中学西善分校落实“润心行动”的生动实践。讲座不仅传授了科学的心理调节方法，更在备考关键时刻传递了温暖与力量，让“健康第一”的理念落地生根。学校将持续深化“润心行动”，以更加系统化的心理健康教育，护航每一位初三学子以健康心态迎接中考，以从容姿态奔赴属于自己的远方——让“润心”的阳光，照亮每一个孩子的成长之路。

来源：金陵中学西善分校
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